Kedves Dorka!

Én Aurélia vagyok, és tényleg egy felkiáltással, segélykéréssel fordulok Önhöz. 34 éves vagyok és 3 gyerek édesanyja. Sajnos nagyon elhíztam. A szülések során +50kg súly felesleggel küszködők. Szeretnék segítséget kérni, hogy hogyan étkezzek. Mikor, mit egyek úgy, hogy még szoptatok is, és lehetőleg az olcsó élelmiszerek beszerzésén alapuljon az étkezés, hisz rengeteg helyre kell a pénz. Mikor mennyit tornásszak és mit, amit itthon el tudok végezni. Én megpróbáltam a taposó gépemen napi 20 percet taposni közép fokozaton, de sajnos ez tejapadásához vezetett, és szeretném legalább 1 éves koráig a kicsi lányomat szoptatni. De sürget is a fogyás, mert kezdek rosszul lenni. Nem bírja a szívem. Vizsgálataim eredménye, hogy szívritmus zavar lépett fel, de a fogyással minden megoldódik-, mondják az orvosok. Nem szeretnék gyógyszereken élni és szeretném gyerekeimet felnevelni. Mindent megteszek, ezért tanácsokat kérek és várok. Életmódváltással szeretném helyre tenni a súlyom, megpróbálok mindent itthon megtermelni, és lehetőleg tartósítószer mentesen élni. Kérem, válaszoljon nekem, segítsen a fogyásban, és én megfogadom tanácsait.

Maradok tisztelettel: Aurélia

Kedves Aurélia!

Sajnos a levelére nehezen tudok válaszolni. Személyesen kellene konzultálnia orvossal, dietetikussal. Az Ön problémájára online nem tudok megoldást nyújtani. Egy dietetikussal meg tudná beszélni miért alakulhatott ki ez a nagyfokú hízás, és hogyan lehetne fokozatosan leadni a súlyfelesleget. Rávilágítana az étrendjében, étkezési szokásaiban fellelhető kedvező és kedvezőtlen pontokra. Egy dietetikus étrendet is össze tudna állítani az Ön igényeinek megfelelően.
Nem ajánlom, hogy valamelyik „csoda diétába” kezdjen. Sajnos az emberek jó része a 20 év alatt felszedett súlyfeleslegeiktől 2 hónap alatt szeretnének megszabadulni, és nagyon csábítóak tudnak lenni ezek az ígéretes diéták, melyek látványos fogyást ígérnek hetek alatt. Ám amilyen könnyen le tudják adni a súlyfeleslegüket az emberek, olyan gyorsan tudnak visszahízni általában.
Amit látatlanban tudok Önnek ajánlani:
Mozgásra tényleg szüksége van a szervezetnek. Ha a taposógép nem vált be, próbálkozzon meg esetleg a futással, vagy egyszerűbb nyújtási gyakorlatokkal, amik nem olyan megerőltetőek.
Péksütemények, kenyérfélékből a teljes kiőrlésűeket, korpásat, magasabb rozstartalmúakat stb. válassza, ha teheti. Ezek után/közben vizet is szükséges inni, hogy a rostok meg tudjanak duzzadni. Mivel laktatóbbak, emiatt kevesebbet fogyaszt az ember ezekből a termékekből, mint a fehér kenyérből. A reggeliző pelyhek dobozát érdemes elolvasni. A teljes kiőrlésű gabonából készülteket és hozzáadott cukrot nem tartalmazóakat válassza.
Zöldség, gyümölcsfogyasztás rendkívül fontos. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban gazdagok. Amelyik gyümölcsnél, zöldségnél csak teheti, ne hámozza meg, mert a héjuk is fontos rostforrás, ami a bélműködést elősegíti és a telítő értékük sem elhanyagolható. Egyik korábbi, Dr. Huber Bertalannének írt válaszomban bővebben kitértem a rostok szerepére, esetleg olvassa el Ön is.
Jelentős kalciumforrásaink a tej és tejtermékek. Az Ön helyzetében a zsírtartalomra kell odafigyelni. Az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket válassza: tejből az 1,5% zsírtartalmút, vagy akár a 0,1%-osat; tejfölből a 12%-osat; joghurtból a light változatot, 0,1%-osat, sajtokból az óvárit, tenkest, túrát, köményeset, vagy keresse a light feliratot a megszokott sajtfajtákon (pl. trappista light), túróból a félzsírosat, soványt.
A húsfélék közül a baromfiféléket érdemes előnyben részesíteni, zsírszegény készítési móddal (pl. sütőzacskóban, Római tálban, grillezve), bőr nélkül (pl. pulyka mellett zöldségekkel megtűzdelve, befűszerezve, sütőzacskóban megsütve, zsiradék hozzáadása nélkül). A sertés karajnak, tarjának, combnak alacsonyabb a zsírtartalma. Minden héten fogyasszon halat! Felvágottak esetén is a zsírszegényebbek mellett döntsön: gépsonka, selyemsonka, párizsi stb.
A zsírral való sütés, főzést kerülni kellene. Margarinnal/vajjal vékonyan kenje meg a kenyerét, szendvicsét!
Nem derült ki a leveléből, hogy az édességek és a sós nassok mekkora helyet töltenek be az étlapján. Ezek fogyasztását csökkenteni, mellőzni szükséges.
Folyadékként az energia mentes tiszta vizet tudom ajánlani. Ha a kardiológus másképp nem rendeli a napi 2 liter víz elfogyasztása, főleg a szoptatás idején és rostdúsabb táplálkozás esetén szükséges.

Üdvözlettel:
Jármai Dorottya